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DESAFIA TUS PENSAMIENTOS

Foto del escritor:  Psicóloga Natalia Pérez Franco Psicóloga Natalia Pérez Franco
Desafiar tus pensamientos es una habilidad valiosa que puede ayudarte a gestionar las emociones negativas y mejorar tu bienestar emocional en general. Aquí te presento algunos pasos que puedes seguir para desafiar tus pensamientos:

  1. Identifica tus pensamientos negativos: Presta atención a los pensamientos que pasan por tu mente y identifica aquellos que te hacen sentir mal, como pensamientos catastróficos, que son aquellos pensamientos que están a futuro y en los que no nos imaginamos los mejores posibles escenarios sino por el contrario los más catastróficos.

  2. Cuestiona, debate tus pensamientos: Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, cuestiónalos. Pregúntate: ¿es esto realmente cierto? ¿existen pruebas que demuestren que esto es verdad? ¿estoy exagerando la situación?

  3. Busca evidencia contraria: Busca pruebas que contradigan tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si piensas que eres un fracaso en todo lo que haces, piensa en situaciones en las que has tenido éxito o en las que has hecho un buen trabajo.

  4. Reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos realistas: Una vez que hayas cuestionado tus pensamientos negativos y hayas encontrado evidencia contraria, estructura tus propios pensamientos realista.

  5. Practica la atención plena: La atención plena o mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Practicar la atención plena y conéctate con lo único que realmente si tenemos que es el aquí y el ahora, has uso de tus sentidos para direccionar tu foco atencional donde quieres, como por ejemplo pregúntate ¿'que sonidos estoy escuchando justo en este momento?, coge un objeto y descríbelo según su forma, su textura, su temperatura, describe que ves, que hay a tu alrededor. Usar nuestros sentido siempre va a ser la herramienta mas grande para conectar con nuestro presente.

Recuerda que desafiar tus pensamientos no significa negar las emociones negativas o pretender que todo está bien. Se trata de aprender a observar y elegir tus pensamientos que en momentos se vuelven repetitivos y que sobredimensionan las situaciones que estamos viviendo. Para que puedas responder a las situaciones de manera más efectiva, sin perder tu bienestar.



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